第一，自我觉察抑郁症状。多数人抑郁时会出现一些特征性症状，包括对未来失去信心、自卑情绪强烈，也可能会出现睡眠不佳、食欲不振等症状，另外，伴随症状还有体重波动、情绪化、过度反省等。可以通过自我觉察，判断是否出现抑郁症状，如果出现相关症状，可以考虑去医院就诊，从中判断自己是否抑郁。

　　第二，客观地询问自己“我是否真的抑郁?”咨询专家也是一种判断自己是否抑郁的方法。当出现一些不舒服的身体或心理症状时，可以主动去医院就诊，以更加客观准确地判断自己是否抑郁。同时，抑郁症的产生有多种原因，有的是社会、心理因素的混合，有的是生活压力、家庭环境所致，有的是身体疾病所导致，只有经过专家诊断，才能够更加清楚地判断出自己是否抑郁。

　　第三，建立正确的心理价值观。抑郁症患者有一个共同的特点，就是容易低落情绪，总是把自己情绪化，如果有一个正确的心理价值观，可以有效摆脱抑郁症状，例如，可以经常关注家人朋友的成长，参加课外活动，做些有意义的事情等，从而丰富自己的生活，并充实自我价值感，从而有效减少抑郁症发作的可能性。

　　第四，要学会正确调节情绪。许多人抑郁时，都会出现自责之情，但其实，只有学会正确调节情绪，才能够更好地把握自己的情绪，而不让抑郁情绪控制自己。例如，可以情绪化让自己有安全感，积极关注团队活动，参加有趣的活动，也可以多参加有意义的慈善活动，这样可以有助于调节情绪，减轻自己的抑郁情绪。

　　总之，要判断自己是否抑郁，除了要自己觉察，还要考虑在医生的帮助下去寻求客观的诊断，以便更准确地判断自己的状况，同时，还要建立正确的心理价值观，学会正确调节情绪，从而有效避免抑郁症的发作。