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情绪一直低落怎么办
来源:太原科大心理咨询   时间:2019-02-22 16:12:13

  人生不如意事十常八九,咱们都是普通人平凡人,难免遇到不顺心的事,很多事情咱们无力改动,这种无奈小编深有体会。常常总是闷闷不乐、心境低落怎么办呢?咱们都知道常常有负面心境也会对健康形成影响,下面就跟着小编来看看几个医治心境低落的办法。

情绪一直低落怎么办

  1.漫步散心。

  心境不愉快时能够出去漫步散心,不必去体育场做剧烈运动,在小区附近漫步就很不错,和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研讨指出,仅仅单纯的漫步就能够改进心境。美国密歇根大学一项研讨发现,户外集体漫步有助于减压,还可大大下降患抑郁症的危险。

  2.晒晒太阳。

  自然光能够协助咱们调整生物钟、有助睡眠,还能补充维生素D。短少维生素D会使人感觉疲倦、心境低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出,阳光能够激发大脑开释“高兴因子”血清素,所以晒太阳能改进心境、开释压力。据调查,因光照不同,纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

  3.改动姿势。

  长时间在电脑前保持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、进步兴致。当你感到不适时,要改掉蜷缩姿势,尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研讨人员经过实验表明,“站如松”不仅能给人留下杰出的形象,还能减轻身体的各种痛苦,让人感到全身舒畅、心境愉悦。

  4.远离糖果。

  甜食能够在短时间内冷静心境,使人心境愉快,但因含糖食物很快被肠胃吸收,形成血糖急剧上升又下降,反而让精神更加不济,也影响心境的平稳。取得杰出的心境要远离甜食,尽量不要在糖果、冰淇淋专柜停留。

  5.会友聊天。

  与朋友沟通时会发生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量排泄的神经肽,能减轻焦虑、下降血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质,使人发生幸福感。朋友之间的沟通会供给情感上的支持,即使只是谈论天气,也能有效提高心境。

  6.读一本书。

  英国国民健康保险制度和英国公共卫生已经过“阅览书本处方方案”,并针对抑郁症、焦虑症等一系列心思问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研讨发现,各种减压方法中,阅览作用最佳:6分钟内就能使压力水平下降68%,比听音乐和漫步作用都好。心境欠安时,不妨在舒适整齐的环境中阅览,既提高修养,又改进心境。

  7.追忆曩昔。

  怀旧能够协助人们打败孤独。有研讨表明,回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖,心境得到放松。宝贵记忆可减少穷极无聊的感觉,有助于下降孤独感,让人用更积极的眼光看待日子;在寒冷的房间里,怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。

  8.接收变老。

  不必因变老而消沉,美国研讨人员发现,如何看待变老会影响心境。总是纠结于变老会让人心境郁闷,而必定年纪增加的积极方面会使人感觉更好,身体更健康。

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