当每个人都遇到情绪障碍时，我们也会经历生活中的各种负面情绪，而负面情绪对我们有不利的影响。因此，为了不影响学习、生活和工作，我们必须学习和掌握一些调整情绪的方法。

　　所以，如何提高调节情绪的能力?

　　首先，学会调节情绪

　　不要主观地评价你的行为，用相应的方法来抵制你的消极态度。当人们生气时，他们最有可能质疑自己或周围的人。在这个时候，他们应该分析事物的本质，而不是针对个人。如果你失去了一些有价值的东西，正确的方法是不要抱怨你的粗心，因为这没有帮助，而是选择自我调整的方法来安慰自己。

　　第二，学会控制自己的情绪

　　你可以从别人的角度给自己写一封信，谈论你在处理情绪方面做错了什么，并鼓励自己做出改变。其次，你可以找到一种方法来转移你的注意力，思考你能做些什么来让自己快乐。

　　第三，训练你的想象力

　　我们应该致力于现在，尽量不要主观判断发生了什么，以免引发负面的不良情绪。你可以想象你的想法，想象你的观点是具体的，然后看看它是否会偏离现实的轨道。

　　第四，学会平衡思维

　　知道如何平衡思维的人会优先考虑他们的长期目标，并做出最有效的决定。如果一个人忙于工作，但领导给了他一项新任务，他会感到非常委屈。在这个时候，他不应该表现出不满，而应该在与领导层沟通之前冷静下来，因为他知道领导者的愤怒只会对他不利。这是一种平衡思维。当你不能以平衡的方式思考时，想想如果一个朋友在这种情况下，你会如何说服他。

　　第五，提前制定危机处理计划

　　你需要制定一个应对危机的计划，包括导致你情绪危机的原因、你在情绪危机中所做的事情、你可以做些什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控，因为人们很少提前制定计划，这意味着他们必须处理过去没有成功的事情。

　　简而言之，在现实生活中，调整良情绪的方法可以根据上述方法进行调整。只有采取行动，注意使用它们，我们才能找到一种合适的方式来处理负面情绪，从而使自己远离负面情绪，保持愉快的心情享受生活。