您好,欢迎光临太原科大心理咨询!
太原哪家医院心理科好-太原心理门诊-太原正规的心理咨询机构
您所在的位置: 太原科大心理咨询  >  太原青少年心理咨询机构  >  青少年如何增强自控力
青少年如何增强自控力
来源:太原科大心理咨询   时间:2019-02-22 15:45:21

  自控力与咱们的日子息息相关,具有自控力的人可以更好的管理自己的时间和日子,愈加简单获得成功和幸福。但是,几乎所有人都觉得自控是一件很难的作业,无论是抵御美食的引诱,仍是克服天然生成的惰性。即便是关于自制力很强的人,也会觉得需求花费很多的精力与自己的天性进行对立,觉得自控是一件苦楚又艰难的作业。

青少年如何增强自控力

  美食的引诱

  那么,自控真的有那么艰难吗?有没有办法可以让你更简单的掌握操控自己的能力呢?这次笔者就将从凯利.麦格尼格尔《自控力》一书中学得的办法与咱们共享。希望咱们都能尝试着将这些办法运用到日常日子中,先建立一个想要操控的方针,

  比方:少吃甜食、少刷微博、准时睡觉等等,你觉得关于你的日子可以有所改善的作业,或者你想要改掉的作业,都可以建立为自控力试验的方针。然后挑选一个进步自控力的办法,慢慢来,感受这个办法是否真的给你带来变化。假如有,坚持下去,假如没有换一个办法试试。

  准时睡觉

  今天咱们就来说说自控力第一法则:认识到你自己的决议

  茶

  其实在人类进化的过程中,咱们就具有了自控力。这种供给自控能力的区域坐落咱们大脑的前额皮质。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基(Robert Sapolsky)以为,现代人大脑里前额皮质的首要作用是让人挑选做“更难的事”。假如坐在沙发上比较简单,它就会让你站起来做做运动。假如吃甜品比较简单,它就会提醒你要杯茶。假如把作业拖到明日比较简单,它就会催促你打开文件,开端作业。

  因而,进步自控力很重要的一方面就是增强前额皮质的功能。神经元都是在接受到影响后开端作业的,因而想要进步它的功能,很重要的一点就是要多给予影响,也就是多想。想什么呢?就是将想想每天你所做的决议,也是增强对自我的认识。

  挑选

  也许你会古怪,我当然知道自己做的决议了,这还需求想吗?现实并不是这样。心理学家知道,大部分人作决议的时分就像开了自动挡,根本认识不到自己为什么作决议,也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是,咱们有时根本认识不到自己现已作了决议。比方,有一项研讨查询人们每天做多少和食物相关的决议。要是问你的话,你会怎么说?人们平均会猜14个。但假如咱们真去数的话,这种决议大约有227个。人们是在毫无认识的情况下作出这200多个挑选的。而这仅仅是和食物相关的决议。假如你都不知道自己在作决议,又怎么能操控自己呢?

  咖啡

  别的研讨成果也发现注意力分散的人愈加简单向引诱屈服。比方,让正在背诵电话号码的学生从食物车里拿些食物,他们挑选巧克力蛋糕、不挑选生果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更简单吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。假如你心里在想其他事,那么激动就会主导你的挑选。你是不是在排队等咖啡的时分发短信,成果本来想点冰咖啡,却点了一杯摩卡?(你绝对不想知道那杯东西有多少卡路里。)你是不是专心想着作业,成果被售货员忽悠了,不但晋级了原有的设备,还买了一大堆服务套餐。

  戒烟

  所以,当咱们做一件事的时分,咱们能认识到自己在做什么,也知道咱们为什么这样做。但愿咱们还能知道,在做这件作业之前咱们需求做些什么,其实是十分困难的。这就是为什么咱们要经过故意的训练来进步自我认识,假如没有自我认识,自控系统将毫无用武之地。在作决议的时分,你有必要认识到自己此时需求意志力。不然,大脑总会默许挑选最简单的。想戒烟的人需求第一时间认识到自己吸烟的激动,也要知道哪里会让他有这种激动(比方在室外、寒冷的环境里或耍弄打火机的时分)。他还得知道,假如自己这次投降了,明日很有可能会继续吸烟,未来很可能会疾病缠身。为了防止厄运来临,他有必要有认识地戒烟。要是没有自我认识,他就完蛋了。 这听上去似乎很简单。但现代社会充斥着引诱和影响,不断冲击着人们的自控力。

  那么,现在就是第一个进步自控的办法:回忆一下你的决议

  跑步

  假如你想有更强的自控力,就得有更多的自我认识。首要你得知道,什么样的决议需求意志力。有些决议比较显着,比方“下班后要不要去健身?”但有些激动的后果可能要过些日子才会闪现。比方,你是不是先装好了运动背包,以便不用回家就能去锻炼?(这是个不错的做法!这样你就没那么多借口了。)你是不是接了个电话,然后聊着聊着就饿了,没办法直接去健身了?(哎呀!你要是先去吃饭,多半就不会去健身了。)

  请至少选一天,把你作的决议都记下来。在这一天完毕的时分,回想你做的决议,分析哪些有利于你实现方针,哪些会消磨你的意志。坚持记载你的决议,还有助于削减在注意力分散时作决议,一起增强你的意志力。

上一篇:青少年常见的心理疾病是什么
下一篇:青少年叛逆心理处理不当的危害是什么?
在线咨询
电话:0351-6999991 地址:太原市杏花岭区府西街54号煤炭大厦西侧
版权所有:太原哪家医院心理科好-太原心理门诊-太原正规的心理咨询机构 HTML网站地图 XML网站地图